Vinyasa : un moment de transition

 Comprendre et choisir son Vinyasa 🔄🧘‍♀️

Vinyasa signifie la synchronisation du mouvement et de la respiration. C’est l’essence même du Yoga Vinyasa, où chaque posture est liée à la suivante grâce au souffle.

Mais en plus d’être un style de yoga, on entend souvent en cours :
« Faites le Vinyasa de votre choix ».

🧐 Mais alors, c'est quoi le Vinyasa de notre choix ?

Un Vinyasa, c’est un enchaînement de postures fluides que l’on retrouve notamment dans les Salutations au Soleil 🌞. Il est souvent utilisé comme transition entre le côté droit et le côté gauche d’un flow ou pour garder un rythme dynamique dans une pratique.

L’avantage ? Il existe plusieurs formes de Vinyasa qui s’adaptent à nos envies et à notre énergie du jour. Voici quelques variations que nous pouvons essayer selon notre niveau et nos sensations !

1 - La Basique 👌

Souvent utilisée en Hatha Yoga et dans les Salutations au Soleil, cette version permet d’échauffer le corps en force et en ouverture. Idéale en début de séance pour préparer les articulations et la mobilité.

🟢 Parfait si l'on cherche : un Vinyasa accessible et efficace pour bien commencer votre flow.

2 - La Classique avec genoux au sol ✌️

Déposer les genoux au sol en Chaturanga est une excellente option lorsque l’on commence à appréhender cette posture. Cette variation est idéale en début de pratique, ou lorsque l’on veut préserver ses épaules et son bas du dos.

⚠️ À surveiller : Bien garder un bon alignement pour éviter d’enrouler les épaules ou de cambrer excessivement le dos.

🟢 Parfait si l'on cherche : une option plus douce pour développer progressivement votre force.

3 - La Classique 🙏

C’est celle que l’on retrouve le plus souvent en cours de Vinyasa ! Elle demande de la force dans les bras et un bon gainage pour protéger les épaules et le bas du dos.

🟢 Parfait si l'on cherche : un Vinyasa fluide et énergique pour booster votre endurance.

4 - La Sur-un-Pied 🦶

Envie de challenge ? Vous pouvez décoller un pied en planche et en Chaturanga pour intensifier l’effort et activer encore plus les muscles profonds.

🟢 Parfait si l'on cherche : un Vinyasa fluide qui travaille encore plus les muscles profonds pour rester en équilibre

 

Bonus : Le Mum-to-be 🫶

Pendant la grossesse, il est essentiel d’adapter sa pratique pour préserver le corps et accompagner les changements physiologiques.

✔️ En début de grossesse, on peut conserver un Vinyasa classique avec les genoux au sol pour alléger l’effort.
✔️ Plus la grossesse avance, plus il devient important de privilégier des transitions douces et sécurisées, avec une activation du périnée sur chaque expiration.

🟢 Parfait si l'on cherche : une transition sécurisée et confortable tout au long de la grossesse.

Alors comment choisir son Vinyasa ? 🤔

Simplement : selon notre niveau, nos envies, notre niveau de fatigue mais aussi l'avancée de la pratique... On peut commencer genoux au sol, puis les décoller et peut-être lorsque le corps est assez chaud, décoller une jambe.

🧘‍♀️ Le plus important : Le bon Vinyasa est un Vinyasa qui respecte notre corps !

 

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