TADASANA
La posture de la montagne, base de toutes les postures debout.
✔ Allonger la nuque et diriger le sommet du crâne vers le ciel
✔ Presser les 3 points d’ancrage du pied : gros orteil, petit orteil et talon
✔ Activer les jambes et aspirer le nombril vers l’intérieur
💡 Tadasana développe l’équilibre, la stabilité et la conscience corporelle.
UTTANASANA
La flexion avant debout, parfaite pour étirer l’arrière du corps.
✔ Basculer vers l’avant sur une expiration
✔ Garder les genoux fléchis si nécessaire pour allonger la colonne
✔ Relâcher la tête et engager les bras sans s’effondrer
✔ Monter les fesses vers le ciel en maintenant le ventre contre les cuisses
💡 Uttanasana aide à détendre le mental, améliorer la souplesse et apaiser le système nerveux.
CHATURANGA DANDASANA
La fameuse pompe du yoga.
✔ Depuis la planche, fléchir doucement les coudes proches du corps
✔ Maintenir le centre engagé et trouver un alignement stable entre épaules et coudes
✔ Garder le corps droit comme un bâton (Dandasana)
✔ Option : poser les genoux au sol pour plus de contrôle
💡 Chaturanga renforce les bras, le gainage et la stabilité.
ADHO MUKHA SVANASANA
Le Chien tête en bas, posture d’ancrage et de transition incontournable.
✔ Presser l'ensemble des mains dans le sol
✔ Aspirer le nombril vers l’intérieur pour allonger la colonne
✔ Allonger les jambes sans forcer (les genoux peuvent rester fléchis)
💡 Une posture qui étire tout le corps, améliore la circulation et apaise le mental.
VIRABHADRASANA II
La posture du guerrier II, puissante et ancrée.
✔ Reculer le pied arrière et poser le talon au sol
✔ Ouvrir les hanches et allonger le bas du dos
✔ Étendre les bras au niveau des épaules et fixer un point devant soi
💡 Virabhadrasana II développe la force, l’équilibre et l’endurance tout en ouvrant les hanches.
Laisser un commentaire
Tous les commentaires sont modérés avant d'être publiés.
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.