novembre 03, 2022
Respirer en Yoga
Respirer dans les pratiques dynamiques de Yoga 💨
Dans les pratiques dynamiques la respiration est comme un guide : elle rythme la pratique. Elle permet d’énergiser le corps, de trouver du confort dans les postures, et de calmer le mental pour trouver un état de méditation en mouvement.
🧠 La technique :
La respiration qui accompagne les asanas est généralement la respiration Ujjayi, ou respiration victorieuse. Passant par le nez et l’arrière de la gorge, elle est sonore, puissante, et permet de faire circuler l’énergie dans le corps sans en perdre une goutte. Elle aide aussi à trouver le calme et faire baisser le volume de toutes les pensées qui se baladent dans notre tête !
🤸 En pratique :
Le plus souvent on inspire sur les mouvements d’ouverture et vers le haut, et on expire sur les mouvements de fermeture et vers le bas.
Le meilleur exemple, c’est la salutation au soleil, Surya Namaskar ! ☀️ Elle est d’ailleurs un parfait exercice pour s’entraîner à placer la respiration sur le mouvement.
⏱ Combien de respirations ?
Dans les pratiques posturales comme le Hatha Yoga, on peut rester entre 5 et 12 respirations dans les postures.
En Ashtanga Vinyasa, on compte tout par 5 !
Et dans les pratiques plus modernes comme le Vinyasa Flow et affiliées, on reste 5 respirations dans les postures, parfois 3… parfois une seule ! 😮💨
💛 Si je débute ?
Comprendre les postures, penser à garder le genou au-dessus de la cheville, les épaules basses, le centre engagé… et EN PLUS contrôler la respiration ? Ça peut faire beaucoup ! 🥵
Aux débuts de la pratique, on essayera d’abord de prendre conscience de comment on respire : le souffle est-il court, long ? Est-ce que dans certaines postures on est si concentré qu’on arrête de respirer ?
Puis petit à petit on pensera à allonger le souffle, le rendre régulier, pendant toute la séance.
Quand ça devient plus facile, on ajoute Ujjayi !
Inspirez, expirez !
Dans les pratiques dynamiques la respiration est comme un guide : elle rythme la pratique. Elle permet d’énergiser le corps, de trouver du confort dans les postures, et de calmer le mental pour trouver un état de méditation en mouvement.
🧠 La technique :
La respiration qui accompagne les asanas est généralement la respiration Ujjayi, ou respiration victorieuse. Passant par le nez et l’arrière de la gorge, elle est sonore, puissante, et permet de faire circuler l’énergie dans le corps sans en perdre une goutte. Elle aide aussi à trouver le calme et faire baisser le volume de toutes les pensées qui se baladent dans notre tête !
🤸 En pratique :
Le plus souvent on inspire sur les mouvements d’ouverture et vers le haut, et on expire sur les mouvements de fermeture et vers le bas.
Le meilleur exemple, c’est la salutation au soleil, Surya Namaskar ! ☀️ Elle est d’ailleurs un parfait exercice pour s’entraîner à placer la respiration sur le mouvement.
⏱ Combien de respirations ?
Dans les pratiques posturales comme le Hatha Yoga, on peut rester entre 5 et 12 respirations dans les postures.
En Ashtanga Vinyasa, on compte tout par 5 !
Et dans les pratiques plus modernes comme le Vinyasa Flow et affiliées, on reste 5 respirations dans les postures, parfois 3… parfois une seule ! 😮💨
💛 Si je débute ?
Comprendre les postures, penser à garder le genou au-dessus de la cheville, les épaules basses, le centre engagé… et EN PLUS contrôler la respiration ? Ça peut faire beaucoup ! 🥵
Aux débuts de la pratique, on essayera d’abord de prendre conscience de comment on respire : le souffle est-il court, long ? Est-ce que dans certaines postures on est si concentré qu’on arrête de respirer ?
Puis petit à petit on pensera à allonger le souffle, le rendre régulier, pendant toute la séance.
Quand ça devient plus facile, on ajoute Ujjayi !
Inspirez, expirez !
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