Yoga & Système nerveux

Le système nerveux joue un rôle fondamental dans notre bien-être physique et mental. En particulier, nos réactions face au stress sont régulées par le système nerveux autonome, une partie du corps qui fonctionne sans que nous en ayons conscience.

Le Yoga Restorative et le Yin Yoga offrent des outils intéressants pour travailler en harmonie avec ce système, notamment en activant le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi le retour au calme et à la récupération.

Le Système Nerveux Autonome : Un Équilibre à Trouver

Le système nerveux autonome régule les fonctions automatiques du corps telles que la respiration, la digestion, le rythme cardiaque ou la circulation sanguine. Il se divise en deux branches :

1️⃣ Le Système Nerveux Sympathique : L’Activation et la Réaction 🔥

Le système nerveux sympathique est souvent comparé à notre mode “alerte”. Son rôle principal est de nous préparer à agir en cas de danger. Il est responsable de la réponse bien connue : se battre ou fuir (fight or flight).

Dans la vie moderne, les situations de danger vital sont rares, mais notre système nerveux sympathique est souvent sur-sollicité à cause du stress, des écrans, des exigences professionnelles et personnelles. Cela peut entraîner :
✔ Stress chronique
✔ Anxiété
✔ Insomnie
✔ Fatigue mentale et physique

➡️ L’objectif des pratiques douces de Yoga ? Rééquilibrer ce système en activant son opposé : le système nerveux parasympathique.

2️⃣ Le Système Nerveux Parasympathique : La Détente et la Régénération 😌

À l’opposé du système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique est responsable du repos, de la récupération et de la digestion. Il favorise :
✔ Un sommeil réparateur
✔ Une meilleure digestion
✔ Une régulation du rythme cardiaque
✔ Une réduction des tensions musculaires et mentales

C’est lui que nous cherchons à activer profondément à travers le Restorative Yoga en créant un espace de relâchement total pour le corps et l’esprit.

💡 La clé ? S’entraîner à se détendre ! Comme un muscle, notre système nerveux parasympathique a besoin d’être stimulé pour être efficace et fonctionner spontanément face au stress.

Le Rôle Clé du Nerf Vague 🌿

Le nerf vague est l’un des éléments les plus fascinants du système nerveux. Il s’agit du plus long nerf crânien, s’étendant de la base du crâne jusqu’au système digestif. Il influence un grand nombre de fonctions corporelles essentielles :
✔ La relaxation et le sommeil 😴
✔ La régulation du rythme cardiaque ❤️
✔ La digestion et la sensation de satiété 🍽️
✔ La gestion du stress et de l’anxiété

Ce nerf fonctionne comme un régulateur du bien-être général. Il est essentiel pour basculer facilement entre les états de tension et de relaxation.

 

Yin et Restorative Yoga : Deux Pratiques pour Apaiser le Système Nerveux

🌙 Yin Yoga : Étirements Profonds & Lâcher-Prise

Le Yin Yoga consiste à tenir des postures pendant plusieurs minutes, en travaillant, en étirement ou en compression, sur les tissus profonds (fascias, tendons, ligaments). Il permet :
✔ De ralentir le rythme cardiaque
✔ D’améliorer la souplesse et la mobilité
✔ D’évacuer les tensions et de favoriser l’introspection

💡 Dans l'immobilité, le corps apprend à activer le système nerveux parasympathique.

 

🛏️ Restorative Yoga : Régénération Totale

Le Restorative Yoga est une pratique où l’on se laisse complètement porter par des supports (bolsters, couvertures, briques), afin d’induire un relâchement absolu. Il permet :
✔ Une récupération profonde
✔ Une réduction immédiate du stress
✔ Une amélioration du sommeil...

💡 En maintenant des postures ultra-douces pendant 10 à 20 minutes, on entraîne le corps se relaxer.

 

Dans un monde où nous sommes constamment sollicités, il est essentiel de s’offrir des espaces de calme et de régénération.

💡 Plus on pratique la détente, plus elle deviendra naturelle.

 

Découvrir les cartes, les pratiques de Yin Yoga & Restorative Yoga.