Pourquoi s’étirer ?
S’étirer, c’est créer de l’espace dans le corps, favoriser la mobilité et relâcher les tensions. En Yoga, on parle souvent de libérer l’espace du cœur, du dos ou des hanches, mais saviez-vous qu’il existe différentes façons de s’étirer ?
Deux grandes catégories d’étirements existent : les étirements passifs, plus doux et méditatifs et les étirements actifs, qui sollicitent davantage les muscles. Les deux sont complémentaires.
Les Étirements Passifs : L’Art du Relâchement
Étirements passifs = sans engagement musculaire
On place le corps dans une posture donnée et on laisse la gravité faire le travail. C’est une approche clé du Yin Yoga, où l’on maintient les postures de 2 à 10 minutes.
✅ Bienfaits :
✔ Relâchement musculaire profond
✔ Travail sur les fascias pour garder un corps souple
✔ Apaisement du système nerveux, favorisant la détente
✔ Amélioration de la mobilité articulaire
Les Étirements Actifs : Mobilité & Engagement Musculaire
Étirements actifs = contraction musculaire volontaire
Cela permet de renforcer et d'assouplir en même temps. Ils sont omniprésents dans la pratique de Vinyasa Yoga et les autres pratiques dynamiques.
✅ Bienfaits :
✔ Développe la force et la souplesse
✔ Améliore la conscience corporelle
✔ Dynamise et tonifie le corps
✔ Prépare aux postures plus avancées
L’idéal est d’alterner les deux types d’étirements pour un travail complet du corps.
Exemple avec Uttanasana (Pince debout) : On cherche un étirement sur toute la chaîne postérieure du corps.
✔ Passif (Yin Yoga) : Le corps est totalement relâché vers l'avant, la gravité fait descendre le buste.
✔ Actif (Vinyasa Yoga) : On vient engager les quadriceps, abdominaux et bras pour intensifier l’étirement.
Les Accessoires : Un Plus pour les Étirements
Que ce soit en étirement actif ou passif, les accessoires comme les balles de massage ou les rouleaux sont de précieux alliés pour :
✔ Dénouer les tensions musculaires
✔ Améliorer la récupération
✔ Apporter un relâchement profond
Ils peuvent être utilisés en début de pratique pour préparer le corps. Ou quelques heures après une pratique intense pour dénouer les tensions.
Le Coffret de Yin Yoga 📸 @laurianelartigot
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