MyoYin 🎾 Myofascial Release

Le MyoYin est une pratique qui combine les bienfaits du Yin Yoga et du travail myofascial pour offrir un relâchement en profondeur des tensions musculaires et fasciales.

C’est une approche douce qui associe postures passives et auto-massages, à l’aide d’accessoires comme des balles ou des rouleaux de massage.

Pourquoi pratiquer le MyoYin ?

L’objectif du MyoYin est double :

✔ Détendre les tissus conjonctifs (fascias, tendons, ligaments) pour améliorer la mobilité et réduire les tensions accumulées.
✔ Favoriser une meilleure récupération musculaire en ciblant les points de tension avec des pressions douces et contrôlées.

Ce mélange entre étirements prolongés et relâchement myofascial permet de libérer les tensions tout en apaisant le système nerveux.

💡 Le MyoYin est une pratique complémentaire aux yogas dynamiques et aux activités physiques plus intenses.

Les Trigger Points : Identifier et Libérer les Tensions

Les trigger points, aussi appelés points de tension ou nœuds, sont des zones de contraction dans les tissus musculaires pouvant générer des douleurs localisées ou irradiées.

🔍 Comment les reconnaître ?
On peut parfois ressentir une petite boule dure sous la peau.

💡 Quelles sont les causes ?

🔹 Stress répété sur une zone musculaire spécifique
🔹 Courbatures après un effort physique
🔹 Blessures ou inflammations
🔹 Déséquilibres structurels ou posturaux

Avec le MyoYin et les auto-massages, on soulage ces tensions en réintroduisant du mouvement dans les tissus et en activant la circulation sanguine, facilitant ainsi leur relâchement et récupération.

Comment Pratiquer le MyoYin ?

Le MyoYin peut être intégré dans une pratique de Yin Yoga en utilisant différentes techniques myofasciales :

1️⃣ Statique : Maintenir la pression d’une balle dans une posture Yin donnée.
2️⃣ Dynamique : Effectuer un massage plus mobile avec des balles de massage ou un rouleau, en utilisant des techniques comme la cross-friction (allers et retours) sur une zone cible.

Les étapes clés :

🎯 Identifier la zone cible : Localiser le groupe musculaire concerné et repérer les trigger points.

🎾 Choisir sa technique : Compression statique, cross-friction, massage dynamique... avec une balle, un rouleau ou un accessoire adapté.

⌛ Maintenir la posture ou le massage pendant 30 sec à 2 min en respirant profondément (activation du système parasympathique).

❌ S’arrêter si :

• Les sensations disparaissent complètement.
• Une douleur intense apparaît.
• Aucun changement de sensations ne se produit.

💧 S’hydrater après la séance pour favoriser la récupération et permettre au corps d’intégrer le travail myofascial.

Les Contre-Indications du MyoYin 🚨

Bien que très bénéfique, le MyoYin nécessite quelques précautions :

❌ Éviter les zones nerveuses sensibles.
❌ Ne pas rouler directement sur une blessure.
❌ Prudence en cas de varices ou de troubles circulatoires.
❌ Attention pendant la grossesse : certaines pressions peuvent ne pas être adaptées.

💡 Après une séance, il est essentiel de bien s’hydrater pour aider le corps à éliminer les toxines libérées par le travail myofascial.

Vous avez déjà testé le MyoYin ? 😊

📸 @delphinejoly_yogaphotorama