Myo Yin & Exercices

Le MyoYin, en combinant Yin Yoga et auto-massage myofascial, permet un travail en profondeur sur les tensions musculaires et fasciales. Ces exercices ciblés aident à améliorer la mobilité, réduire les douleurs et relâcher les zones du corps qui accumulent le plus de stress.

Nous allons voir ici plusieurs exercices de MyoYin & Myofascial Release pour détendre les tensions dans le corps.

Compression sous l’arche plantaire

📍 Zone ciblée : Pieds

👉 Debout, placer une balle sous l’arche du pied et appliquer une pression progressive.
👉 Maintenir la position et laissez la gravité faire son travail.

💡 Variante : Adopter la posture de la guirlande soutenue pour ajouter une dimension plus Yin.

Cet exercice stimule la circulation, relâche les fascias plantaires et peut aider à prévenir les douleurs et raideurs sous le pied.

Massage sous la voûte plantaire

📍 Zone ciblée : Pieds

👉 Faire rouler la balle sous toute la plante du pied en modulant la pression.
👉 Rester un peu plus longtemps sur les zones où l'on ressent des points de tension.

💡 À associer ensuite, si on le souhaite, un étirement des orteils pour encore plus de relâchement.

Ce massage détend les muscles du pied et améliore la mobilité de celui-ci.

 

Rouler sous les fessiers

📍 Zone ciblée : Fessiers

👉 En posture du chiffre 4 (assise, la cheville posée sur le genou opposé), placer une balle sous le fessier.
👉 Effectuer des mouvements circulaires pour masser toute la zone.
👉 Adapter la pression en fonction du ressenti.

Ce massage permet de relâcher les tensions dans les fessiers et améliore la souplesse des hanches.

Compression en Papillon Allongé

📍 Zone ciblée : Fessiers & Omoplates

👉 S'allonger en posture du papillon (genoux ouverts, plantes des pieds ensemble).
👉 Placer les balles sous les fessiers sur les zones définies et maintenir.

💡 Variante : Placer les balles sous les omoplates pour relâcher le haut du dos.

Cette compression aide à détendre les fessiers ou le haut du dos, parfait après une journée assise.

Massage des Ischio-Jambiers

📍 Zone ciblée : Arrière des jambes

👉 Masser toute la chaîne postérieure avec une balle en progressant zone par zone.
👉 Effectuer des cross-frictions sur les points de tension.

💡 Terminer par la posture de la Chenille pendant 3 à 4 minutes, si on le souhaite. On peut aussi tester dans l'autre sens : posture puis massage et observer les différences de sensations.

On relâche les tensions dans l’arrière des jambes pour améliorer la souplesse et favoriser une meilleure circulation.

Quelques conseils en plus

✔ Un léger inconfort est normal, mais on arrête en cas de douleur ❌

✔ On s'hydrate bien après 💧

✔ En cas de mélange posture + balles, on place les balles en début de posture, puis et on peut les retirer en cours de route pour terminer son temps dans la posture (exemple : papillon allongé pendant 4 minutes, on laisse les balles 1 minute au début puis on les retire en faisant le moindre effort possible avant de retrouver l'immobilité)

✔ On prend le temps d’observer les sensations et on adapte l’intensité selon les besoins

Bonne pratique !