Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama - La Respiration de l'Océan 🌊

Ujjayi, aussi appelée “respiration victorieuse”, est une technique de pranayama (contrôle du souffle) qui favorise concentration, apaisement et chaleur intérieure.

En sanskrit, Ujjayi se compose de :
✔ Ud = "étendre"
✔ Jaya = "victoire" ou "maîtrise"

Cette respiration abdominale permet d’installer un état de calme profond. Elle est particulièrement utilisée dans le Yoga Vinyasa.

Comment pratiquer Ujjayi ? 🌀

1️⃣ On s’installe confortablement en position assise, les mains déposées sur les jambes.
2️⃣ On inspire lentement par le nez, en observant le trajet de l’air dans le corps.
3️⃣ On contracte légèrement l’arrière de la gorge, comme si on tentait d’imiter le bruit des vagues 🌊.
4️⃣ On expire par le nez en maintenant cette légère contraction, comme si on faisait de la buée sur une vitre (bouche fermée).
5️⃣ On cherche une égalité entre le temps d’inspiration et d’expiration pour un effet équilibrant.

💡 La sensation ressentie peut être un effet calmant et réchauffant pour tout le corps.

Quand et pourquoi pratiquer Ujjayi ?

✔ En début de séance pour ancrer sa pratique
✔ Pendant un flow Vinyasa pour synchroniser souffle et mouvement
✔ En méditation pour apaiser le mental et réguler le stress
✔ En fin de journée pour relâcher les tensions et favoriser un sommeil réparateur

Variation et conseils pour débuter ✨

🔹 Commencer par l’expiration si la technique est nouvelle. Une fois à l’aise, on intègre l’inspiration.
🔹 Ne pas forcer : la contraction de la gorge doit être légère et fluide.

Un outil puissant pour l’esprit et le corps 🌿

Ujjayi est une respiration idéale pour apaiser l’esprit et énergiser le corps, à pratiquer seule ou intégrée dans une séance de yoga. 🧘‍♀️✨

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