Le Yoga Prénatal 🤰🤱

Le Yoga Prénatal 

La grossesse est une période marquée par de profonds changements, tant physiques qu'émotionnels. 

Le yoga prénatal permet de créer un espace pour se connecter à son corps qui change, à son bébé et à son souffle, tout en préparant son corps à l’accouchement. 

À partir de quand peut-on commencer le yoga prénatal ?

Quand vous le sentez ! Pour les plus aguerries, il sera intéressant de commencer au début du deuxième trimestre pour apprendre à adapter sa pratique. Pour les débutantes, dès le début de la grossesse.  Cependant, chaque grossesse étant différente, il est essentiel de consulter son médecin ou sa sage-femme avant de commencer.

Quels sont les bienfaits du yoga prénatal ?

• Améliorer la posture Avec l’évolution de la grossesse, le centre de gravité se déplace, ce qui peut provoquer des tensions dans le bas du dos. Le yoga aide à renforcer les muscles posturaux et à soulager divers inconforts tout en faisant des mouvements adaptés.
• Réduire le stress et l’anxiété La respiration consciente et les étirements aident la relaxation et la libération des tensions.
• Renforcer le lien avec bébé 
• Préparer le corps à l’accouchement Le yoga prénatal inclut des postures qui favorisent l’ouverture du bassin et la mobilité du corps, des atouts clés pour un accouchement plus fluide.

Y a-t-il des contre-indications ?

Bien que le yoga prénatal soit généralement sûr, certaines situations requièrent des précautions particulières :

• Grossesse à risque ou pathologies particulières L’avis d’un professionnel de santé est indispensable avant de commencer une activité.
• Inconfort pendant la pratique Toute douleur ou sensation inhabituelle est un signal d’arrêt immédiat avant d'en parler à un professionnel de santé.

À quoi ressemble une séquence de yoga prénatal ?

Une séance de yoga prénatal peut avoir plusieurs visages et s'adapter aux besoins de la future maman.

• Besoin de se recentrer ? On mettra en avant la respiration et des postures de Restorative Yoga
• Besoin de bouger ? Un flow dynamique et fluide pourra être crée pour amener du mouvement dans le corps tout en faisant chauffer les muscles (souvent du dos, des cuisses et des fessiers !)
• Besoin de place ? Le cours s'axera sur des postures d'étirement notamment de l'avant et des flancs.

Dans tous les cas on retrouvera toujours :

1. De la respiration pour se centrer
2. Un échauffement doux
3. Un travail évolutif (si l'on souhaite mettre un peu plus d'intensité)
4. Des postures adaptées
5. Une relaxation finale Savasana se fera souvent sur le côté, surtout à partir de 24 SA pour plus de confort dans le bas du dos.

Le yoga prénatal selon la méthode De Gasquet

La méthode De Gasquet repose sur une approche physiologique de la grossesse et c'est à cette méthode que je suis formée, elle repose sur plusieurs piliers :

• Le respect du périnée Les postures sont adaptées pour éviter toute pression inutile sur cette zone très sollicitée pendant la grossesse.
• La respiration Une respiration abdominale, physiologique. Les mouvements se feront sur l'expiration et l'engagement du périnée. On relâchera sur l'inspiration. 
• L'auto-grandissement Le maintien d’une posture équilibrée, sans cambrure, ni tassement, pour allonger le dos, faire de la place à la respiration.

Le yoga prénatal est le moment idéal pour souffler, se reconnecter et accueillir chaque changement. 

Le Jeu Pré et Postnatal est à découvrir ici.

📸 @delphinejoly_yogaphotorama