Hanumanasana
Hanumanasana
ou la Posture du Roi des Singes đ
ou le Grand Ăcart đ
On commence lâannĂ©e avec une posture loin dâĂȘtre facile đ„đ„đ„
Un mélange de souplesse et de force est nécessaire pour arriver à bien faire cette posture.
â¶ Les muscles antagonistes, ça vous dit quelque chose ? On en a parlĂ© il nây a pas longtemps đ€. Lorsquâun muscle se contracte, le muscle opposĂ© sâĂ©tire (ex : biceps đȘ triceps). C'est une notion essentielle pour toutes les postures dâĂ©tirements actifs (Ă diffĂ©rencier des Ă©tirements de Yin Yoga oĂč lâon sera dans un Ă©tirement passif avec un relĂąchement total).
Place Ă la posture đ§
Depuis la posture à quatre pattes, on vient amener le talon droit entre les deux mains, les orteils dirigés vers le ciel. Le bassin reste aligné au-dessus du genou gauche. Nous voici en Ardha Hanumanasana, une trÚs bonne posture préparatoire.
On inspire puis on allonge bien tout le dos. Ă lâexpiration, on pousse doucement le talon droit vers lâavant pour allonger la jambe et peut-ĂȘtre venir la dĂ©poser entiĂšrement au sol.
On fait attention Ă garder le bassin alignĂ© : la cuisse droite est engagĂ©e vers lâarriĂšre et la hanche gauche vers lâavant.
On presse le bout des doigts dans le sol pour se grandir, alléger le poids déposé dans le sol et ouvrir la poitrine vers le ciel dans une légÚre flexion arriÚre.
Les Ă©paules et le visage restent dĂ©tendus ! đ
On continue de bien respirer đš
Variations :
âȘïž On n'hĂ©site pas Ă utiliser lâappui de deux briques sous les mains en attendant que les jambes se rapprochent du sol.
âȘïž On peut poser une brique sous la cuisse droite pour travailler Ă lâouverture de la poitrine.
âȘïž Si la posture est acquise, on peut glisser un bloc sous le pied Ă l'avant đ„”
â Les erreurs Ă Ă©viter :
âȘïž Laisser la souplesse faire tout le travail et perdre l'engagement du corps
âȘïž Se dĂ©hancher, tourner le pied arriĂšre vers le cĂŽtĂ©
âȘïž Laisser le dos s'arrondir, on reste grand et la tĂȘte tirĂ©e vers le sol. La variation du grand Ă©cart avec la tĂȘte relĂąchĂ©e vers la jambe avant existe mais c'est une tout autre posture đđ„”
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