Parivrtta Anjaneyasana

 


Anjaneyasana et ses multiples variations 🥰

Aujourd'hui, focus sur cette variation avec au programme :
- un peu de torsion 🔃 et un travail sur la colonne
- un travail d'ouverture de hanches 😌
- un bel étirement du psoas et des quadriceps 🦵
- une ouverture de coeur 💛

Un beau programme pour une posture qui demande un peu d'échauffement avant notamment au niveau des hanches et des épaules 🔥

▶️ Tout commence par une fente basse le genou gauche, à l'arrière, posé au sol.

On décale le pied droit, celui à l'avant, vers l'extérieur du tapis pour pouvoir poser les deux mains à l'intérieur du pied (comme dans un 🦎).

La main droite se place ensuite sur le bas de la cuisse droite et vient pousser délicatement le genou vers l'extérieur pour ouvrir la hanche. La plante du pied se décolle et l'appui se fera sur le côté externe du pied.

Le bassin a plus d'espace pour se relâcher et le buste se tourne doucement vers le côté droit dans une torsion.


On peut rester là ou tenter l'étape suivante.

▶️ La jambe droite bien stabilisée, la main se décolle de la cuisse et le bras vient s'ouvrir vers l'arrière. Attention, la paume de main 🖐 est vers l'extérieur du tapis pour ouvrir également l'épaule.

Le pied gauche se décolle, le genou se plie et vient peut être rencontrer la main droite.

Si c'est le cas et que la prise est solide, à l'expiration on pourra presser le pied dans la main et la main dans le pied pour chercher plus d'ouverture dans le haut du corps et surtout plus d'étirement dans le quadriceps et le psoas !

Variations possibles :
- Surélever la main à l'avant pour avoir plus d'espace pour la torsion
- La sangle 💛 pour venir attraper le pied à l'arrière
- Mettre une petite couverture sur le genou arrière pour plus de confort


Faire les 2 côtés 😉
Belle pratique ✨