novembre 02, 2022
Construire sa Séquence
Comment construire sa séquence ? ⚡
Construire sa séquence n’est pas une mince affaire. Créer un « flow », un enchaînement de postures en lien les unes avec les autres et avec la respiration, demande beaucoup de travail et de « test and learn ».
Ceci sont des conseils « de base » à adapter selon le type de yoga, ce qui nous parle le plus, les intentions que l’on veut donner à sa pratique...
➡ Pour construire sa séquence on peut choisir :
▪️ Une posture pic 🧘
▪️ Un chakra 🔴🟠🟡🟢🔵🟣
▪️ Une ou plusieurs zones musculaires 🦵
Quelque soit l’axe choisi, on commencera par des postures à intensité douce avant d’augmenter petit à petit.
Commencer avec des Salutations au Soleil ☀️ peut être une bonne option pour réchauffer le corps.
Pour le flow, il y a plusieurs options :
▪️ Faire des postures « debout » avant d’enchaîner avec des postures « au sol »
▪️ Mélanger et combiner des postures « debout » et « au sol »
À la fin du cours, on prend le temps de redescendre en intensité avant d’entamer un (long) Savasana final 😴
▪️ Une posture pic :
Les postures pic sont des postures qui ne peuvent pas être pratiquées « à froid » et demande des postures préparatoires : équilibres, arc ou chameau, on choisit la posture qui nous parle le plus et la plus adaptée à notre niveau.
🤓 Pour travailler une posture pic, on travaillera toutes les zones musculaires nécessaires via des postures préparatoires, plus ou moins intenses.
▪️ Un chakra 🔴🟠🟡🟢🔵🟣
Il y a 7 chakras principaux qui sont en lien avec des zones du corps, des mantras… Ce qui donnera des pratiques totalement différentes : l'ancrage, la confiance, la communication...
🤓 On trie les cartes travaillant le chakra souhaité pour construire la base de sa séquence, avant d'y ajouter les postures de transition nécessaires.
▪️ Une ou plusieurs zones musculaires 🦵
Sans avoir forcément de posture pic, on peut choisir de travailler sur les jambes, le centre, venir créer de l'espace dans le haut du corps...
🤓 On utilisera les petits ronds en bas des cartes qui mettent en avant les zones travaillées pour trier les cartes avant de construire la base de sa séquence.
On parle respiration bientôt ! Stay tuned 😉
Construire sa séquence n’est pas une mince affaire. Créer un « flow », un enchaînement de postures en lien les unes avec les autres et avec la respiration, demande beaucoup de travail et de « test and learn ».
Ceci sont des conseils « de base » à adapter selon le type de yoga, ce qui nous parle le plus, les intentions que l’on veut donner à sa pratique...
➡ Pour construire sa séquence on peut choisir :
▪️ Une posture pic 🧘
▪️ Un chakra 🔴🟠🟡🟢🔵🟣
▪️ Une ou plusieurs zones musculaires 🦵
Quelque soit l’axe choisi, on commencera par des postures à intensité douce avant d’augmenter petit à petit.
Commencer avec des Salutations au Soleil ☀️ peut être une bonne option pour réchauffer le corps.
Pour le flow, il y a plusieurs options :
▪️ Faire des postures « debout » avant d’enchaîner avec des postures « au sol »
▪️ Mélanger et combiner des postures « debout » et « au sol »
À la fin du cours, on prend le temps de redescendre en intensité avant d’entamer un (long) Savasana final 😴
▪️ Une posture pic :
Les postures pic sont des postures qui ne peuvent pas être pratiquées « à froid » et demande des postures préparatoires : équilibres, arc ou chameau, on choisit la posture qui nous parle le plus et la plus adaptée à notre niveau.
🤓 Pour travailler une posture pic, on travaillera toutes les zones musculaires nécessaires via des postures préparatoires, plus ou moins intenses.
▪️ Un chakra 🔴🟠🟡🟢🔵🟣
Il y a 7 chakras principaux qui sont en lien avec des zones du corps, des mantras… Ce qui donnera des pratiques totalement différentes : l'ancrage, la confiance, la communication...
🤓 On trie les cartes travaillant le chakra souhaité pour construire la base de sa séquence, avant d'y ajouter les postures de transition nécessaires.
▪️ Une ou plusieurs zones musculaires 🦵
Sans avoir forcément de posture pic, on peut choisir de travailler sur les jambes, le centre, venir créer de l'espace dans le haut du corps...
🤓 On utilisera les petits ronds en bas des cartes qui mettent en avant les zones travaillées pour trier les cartes avant de construire la base de sa séquence.
On parle respiration bientôt ! Stay tuned 😉
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